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1. 영양제도 전략이다: ‘시너지’를 고려한 최적의 조합 2. 수면은 ‘양’보다 ‘질’: 딥슬립을 위한 환경 해킹 3. 스마트한 운동 루틴: ‘존 2(Zone 2)’ 트레이닝 4. 마음의 노이즈를 제거하는 ‘디지털 디톡스’와 명상 결론 및 요약