똑똑한 운동의 완성, ‘존 5’ 고강도 훈련과 미토콘드리아 가속화 전략
1. 평범한 유산소를 넘어 ‘존 5’ 임계치에 도전해야 하는 이유 2. 당신의 심박수가 말해주는 진실: 웨어러블 데이터 해석법 3. ‘노르웨이식 4×4 인터벌’의 과학적 설계 4. 고강도 훈련의 파트너: 영양소와 보충 전략 5. 부상 없이 즐기는 ‘지속 가능한 고강도’ 전략 6. 결론: 오늘부터 시작하는 작은 변화
미토콘드리아건강
매일 아침 눈이 무거운 당신에게, 세포 에너지를 깨우는 ‘나드플러스(NAD+)’와 미토콘드리아 최적화 전략
1. 에너지의 근원, 왜 지금 ‘NAD+’에 주목해야 할까요? 2. NAD+ 수치를 높이는 가장 똑똑한 방법: 전구체 활용법 3. 미토콘드리아의 효율을 높이는 ‘써모제네시스’와 운동 조합 4. 인지 기능의 열쇠, ‘뉴로-바이오해킹’으로 브레인 포그 탈출하기 5. 일상의 작은 변화, ‘블루라이트’ 차단과 미토콘드리아 보호 요약 및 실천 가이드: 오늘부터 시작하는 세포 혁명
영양제 과부하 시대, 당신의 세포가 진정으로 원하는 ‘미니멀 바이오스태시스’ 실천법
1. 보충제 내성과 세포 수용체 감도 회복하기 2. ‘전자파 위생’과 미토콘드리아 보호 3. 개인 맞춤형 ‘대사 프로파일링’의 진화 4. 뇌 가소성을 돕는 ‘인지적 정적(Cognitive Stillness)’ 5. 근육이 아닌 ‘근막’에 집중하는 구조적 최적화 6. 결론: 나를 돌보는 가장 다정한 기술