안녕하세요! 새해의 문을 여는 2026년 1월, 여러분의 마음 건강은 안녕하신가요? 🌿
우리는 누군가를 처음 만날 때나 자신을 소개할 때 습관적으로 네 글자의 MBTI를 꺼내 들곤 합니다. 하지만 가끔 그런 생각 들지 않으셨나요? “나는 분명 I(내향형)인데, 왜 어떤 친구 앞에서는 세상 누구보다 외향적일까?” 혹은 “분명 T(사고형)라는데, 왜 이 영화만 보면 눈물이 멈추지 않을까?” 하는 의문들 말이죠.
MBTI는 우리 성격의 아주 단면적인 ‘경향성’을 보여주는 훌륭한 도구이지만, 우리라는 거대한 우주를 담아내기엔 그릇이 조금 작을 때가 있습니다. 오늘은 MBTI라는 프레임을 넘어, 우리가 세상을 바라보고 반응하는 근본적인 프로그래밍인 ‘심리적 도식(Schema)’에 대해 이야기해보려 합니다.
1. 마음의 안경, ‘심리적 도식’이란 무엇일까?
전문적인 용어로 심리적 도식(Schema)이라고 부르는 이것은, 쉽게 말해 ‘내 마음속에 설치된 필터’라고 생각하시면 돼요.
우리는 어린 시절부터 수많은 경험을 하며 “세상은 이런 곳이야”, “사람들은 나를 이렇게 대할 거야”라는 나름의 결론을 내립니다. 그 결론들이 쌓여 하나의 커다란 안경이 만들어지는데, 이것이 바로 도식입니다. MBTI가 내가 선호하는 ‘스타일’이라면, 도식은 내가 상황을 해석하는 ‘본능적인 방식’에 가깝습니다.
쉽게 비유해볼까요? 🧐
MBTI가 내가 입고 싶어 하는 ‘옷의 스타일’이라면, 심리적 도식은 내 ‘피부의 민감도’와 같습니다. 똑같은 옷을 입어도 피부가 예민한 사람은 따가움을 느끼고, 그렇지 않은 사람은 편안함을 느끼는 것과 비슷하죠.
내가 왜 특정 상황에서 유독 예민해지는지, 왜 비슷한 연애 패턴을 반복하는지 궁금했다면 이제는 MBTI가 아닌 이 ‘마음의 필터’를 점검해 볼 때입니다.
2. 나를 힘들게 하는 ‘부적응적 도식’ 발견하기
심리학에서는 우리를 심리적으로 위축시키거나 관계를 어렵게 만드는 도식을 ‘부적응적 도식’이라고 부릅니다. 이름은 조금 무시무시하지만, 사실 누구나 한두 개쯤은 가지고 있는 마음의 흉터 같은 것이니 너무 걱정하지 마세요.
결함과 수치심 도식: “나는 부족한 사람이야”
이 도식을 가진 분들은 MBTI 유형과 상관없이 타인의 비판에 굉장히 민감합니다. 겉으로는 완벽해 보이는 ENTJ일지라도, 내면의 이 필터가 작동하면 “누군가 내 실체를 알면 실망할 거야”라는 두려움에 휩싸이게 되죠.
유기 도식: “결국 나를 떠날 거야”
친한 친구의 답장이 조금만 늦어도 불안해지나요? “나를 싫어하게 됐나?” 하는 생각이 머릿속을 떠나지 않는다면 ‘유기 도식’이 활성화되었을 가능성이 큽니다. 이는 성격의 문제라기보다, 마음속 깊은 곳에 자리 잡은 ‘불안의 기억’이 보내는 신호입니다.
이런 도식들을 이해하면 비로소 “내가 이상해서 그런 게 아니라, 내 안의 필터가 그렇게 반응하고 있었구나”라는 자기 이해의 문이 열리게 됩니다.
3. 2026년, 이제는 ‘자기 개념(Self-Concept)’의 다각화가 필요한 때
과거에는 성격을 단 하나의 유형으로 정의하려는 시도가 많았습니다. 하지만 2026년 현재, 심리학계의 화두는 ‘자기 개념의 복잡성’입니다.
우리는 단 하나의 MBTI 유형으로 고정된 존재가 아닙니다. 회사에서의 나, 연인 앞에서의 나, 혼자 있을 때의 나는 모두 다를 수 있으며, 그 모든 모습이 ‘진짜 나’입니다.
- 다양한 페르소나 인정하기: “나는 I니까 사교적이지 못해”라는 자기 제한적 사고에서 벗어나세요.
- 상황적 맥락 고려하기: 내 행동은 성격 때문이 아니라, 그 당시의 환경과 내 도식이 상호작용한 결과임을 인식해야 합니다.
- 유연한 정체성 갖기: “나는 원래 이래”라는 말 대신 “이번에는 이런 필터가 작동했네”라고 말해보세요.
4. 마음의 해상도를 높이는 훈련: ‘도식 치유’의 시작
내 안의 심리적 도식을 파악했다면, 이제 그 필터를 조금 더 밝고 긍정적인 것으로 교체할 차례입니다. 거창한 치료가 아니더라도 일상에서 실천할 수 있는 방법들이 있어요.
- 감정 기록하기: 유독 마음이 요동쳤던 순간을 기록해보세요. “어떤 상황이었나?”, “그때 내 머릿속을 스친 생각은?”, “그 생각은 정말 사실인가?”를 차례로 적어보는 것만으로도 도식의 힘은 약해집니다.
- 건강한 성인 자아 강화하기: 불안해하는 내면의 아이에게 “괜찮아, 그건 네 잘못이 아니야. 지금은 그때와 달라”라고 다정하게 말해주는 연습을 하세요.
- 새로운 경험에 노출하기: 내 도식이 “사람들은 무서워”라고 속삭여도, 아주 작은 신뢰의 경험을 쌓아가는 노력을 멈추지 마세요. 뇌의 신경가소성은 우리가 성인이 된 이후에도 새로운 길을 만들어낼 수 있게 도와주니까요.
결론: 네 글자 너머에 있는 당신의 우주를 사랑하세요
MBTI는 우리가 자신을 이해하기 위해 떠나는 긴 여정의 ‘입구’와 같습니다. 입구에 서서 건물을 다 봤다고 말할 수 없듯이, 네 글자의 유형 안에 여러분의 그 방대한 가능성을 가두지 마세요.
여러분이 느끼는 복잡 미묘한 감정들, 남들은 이해하지 못하는 나만의 고집, 그리고 때때로 앞뒤가 맞지 않는 모순적인 모습들까지도 모두 소중한 당신의 일부입니다. 심리적 도식을 이해한다는 것은, 나를 괴롭히던 ‘나쁜 습관’이 사실은 나를 지키려 했던 ‘오래된 방어기제’였음을 깨닫는 과정입니다.
올 한 해는 MBTI라는 안경을 잠시 벗어두고, 여러분의 마음속 깊은 곳에 있는 원석 같은 진짜 모습들을 하나씩 발견해 나가는 시간이 되시길 진심으로 응원합니다. 여러분은 생각보다 훨씬 더 입체적이고, 훨씬 더 아름다운 사람입니다. 😊
Summary
- MBTI는 성격의 경향성일 뿐, 내 행동의 근본 원인은 심리적 도식(Schema)에 있다.
- 부적응적 도식을 이해하면 반복되는 문제와 감정 기복의 원인을 파악할 수 있다.
- 자아를 단일화하지 말고, 상황에 따른 다양한 페르소나와 유연한 정체성을 수용하자.
- 기록과 자기 공감을 통해 마음의 필터를 건강하게 교체해 나갈 수 있다.